👆👀👌👉 🐰 Ăn Chay Cho Người Tập Gym

Để khỏe mạnh và sống thọ, các chuyên gia khuyên mọi người nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bên cạnh tập gym, yoga, aerobic… thì chạy bộ chính là phương pháp vận động được nhiều người thích nhất. Đơn giản vì nó dễ làm, phù hợp mọi lúc mọi nơi mà … Đầu tiên bạn phải làm khi ăn chay cho người tập gym là đảm bảo nạp đủ lượng calo. Nếu bạn không cung cấp đủ lượng calo đều đặn thường xuyên, cơ thể của bạn có thể bị thiếu chất, nó sẽ quyết định chuyển chất dinh dưỡng như là protein đến những cơ quan 1 Những món ăn chay ngon dễ nấu bạn nên tham khảo. 1.1 Lagu nấm hương; 1.2 Chả giò chay; 1.3 Cơm chiên ngọc bích; 1.4 Điểm tâm chay (Hủ tiếu chay – bún bò chay) 1.5 Mỗi người đều có quyết định khác nhau về thức ăn dung nạp vào cơ thể: thịt, cá, trứng, rau củ hoặc hoàn toàn rau củ, đạm thực vật Nhưng, liệu khẩu phần ăn chay có thể cung cấp đủ như cầu dưỡng chất, protein và năng lượng cần thiết và nhất là cho một runner tập luyện và nâng cao thành tích chạy Rau xanh muôn đời luôn được xem là 1 trong những loại thực phẩm ăn chay cho người tập gym tốt nhất và cả những người ăn mặn. Các loại rau như cải xoăn, cải bina cung cấp nhiều vitamin, các chất chống oxy hóa giúp giảm viêm, phục hồi. 10. Trái cây. Trái cây. Vay Tiền Trả Góp Theo Tháng Chỉ Cần Cmnd Hỗ Trợ Nợ Xấu. Ăn chay cho người tập gym đang ngày càng phổ biến hơn mỗi ngày. Nói không với thịt không có nghĩa là bạn sẽ không thể đạt được mục tiêu tập thể dục hoặc cơ bắp! Có thể bạn đã được nghe rất nhiều về protein là chất dinh dưỡng quan trọng, cần thiết nhất để xây dựng cơ bắp cuồn cuộn. Đáng buồn là bạn đang theo một chế độ ăn chay. Dừng suy nghĩ đó lại ngay, đừng vội tin kết luận này. Mặc dù chắc chắn là protein là một chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng nhưng không đúng sự thật rằng bạn nhất thiết cần một lượng dồi dào protein để đạt mục tiêu. Có rất nhiều người ăn chay vẫn sở hữu cơ bắp cuồn cuộn khiến bạn phải ngỡ ngàng mặc dù không tiêu thụ bất kỳ sản phẩm thịt nào. Vậy bí mật của họ là gì? Thể Hình Channel đã khám phá ra 20 lời khuyên hữu ích về ăn chay cho người tập gym không thể bỏ qua Nạp đủ Calo Đầu tiên bạn phải làm khi ăn chay cho người tập gym là đảm bảo nạp đủ lượng calo. Nếu bạn không cung cấp đủ lượng calo đều đặn thường xuyên, cơ thể của bạn có thể bị thiếu chất, nó sẽ quyết định chuyển chất dinh dưỡng như là protein đến những cơ quan thiết yếu. Ví dụ, thay vì chuyển protein đến cơ bắp, cơ thể sẽ chuyển protein đến những cơ quan khác quan trọng hơn như tim, gan, thận… Chính vì thế mà cơ bắp teo tóp, đó là dấu hiệu cảnh báo bạn đang nạp ít calo hơn nhu cầu cơ thể. Xem thêm Cách tính BMR để kiểm soát calo Ăn nhiều Trái Cây và Rau Củ Thứ hai, hãy chắc chắn rằng bạn đang ăn nhiều trái cây và rau quả. Trái cây và rau quả sẽ cung cấp cho bạn một nguồn chất dinh dưỡng chất lượng cao cũng như tất cả cách chất chống oxy hóa để giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn cảm thấy mạnh mẽ. Ăn nhiều đậu gà và các loại nhà Đậu Ăn chay cho người tập gym đang tìm cách xây dựng cơ bắp, thì một trong những nguồn protein chính mà bạn cần xem xét là đậu gà và các loại nhà học đậu. Đây cũng là nguồn carbohydrate ít chất béo tốt và một bữa ăn nhẹ trước tập luyện vô cùng tuyệt vời. Thay gạo bằng diêm mạch Nếu bạn thường ăn gạo lứt cho bữa ăn của bạn, hãy thử thay thế bằng diêm mạch. Diêm mạch có vị như gạo lứt, là sự kết hợp giữa gạo lứt và bột yến mạch. Nó có hàm lượng protein cao hơn hẳn so với gạo lứt. Trên hết, diêm mạch là một nguồn protein hoàn chỉnh, trong khi gạo lứt thì không. Điều này rất quan trọng trong quá trình xây dựng cơ bắp diễn ra. Ăn lòng trắng trứng và whey thực vật Rất khôn ngoan nếu bạn cung cấp protein qua lòng trắng trứng nếu bạn không phải là người ăn thuần chay hoặc sử dụng whey thực vật RawFusion. Ăn 2 thứ này sẽ giúp lượng calo tăng đáng kể và thuận tiện. Miễn là bạn đảm bảo kết hợp lòng trắng trứng và whey thực vật với các nguồn whey khác, nhưng chắc chắn “phải có” 2 thứ trên cho chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Tránh phụ thuộc vào thực phẩm chế biến sẵn Một sai lầm lớn mà ăn chay cho người tập gym là phụ thuộc rất nhiều vào các loại thực phẩm đã qua chế biết quá mức. Hãy dừng lại ngay. Nhớ rằng, ăn chay không có nghĩa là bạn có nhiều món ăn phổ biến như bạn muốn. Chắc chắn rằng bạn phải ăn uống lành mạnh và cố gắng duy trì một chế độ ăn uống chứa ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau củ tươi và các loại hạt nhé. Tập luyện ngắn, cường độ cao Khi nói đến tập luyện cho người ăn chay, bạn nên nhắm đến những bài tập luyện ngắn nhưng cường độ cao. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa mất khối lượng cơ từ các bài tập và lượng protein bạn nạp vào. Nếu bạn tập luyện những bài tập dài, khi đó nhu cầu protein của bạn sẽ thực sự được nâng lên, điều này có thể khó khăn hơn khi ăn chay. Thay đổi loại thực phẩm Là một người ăn chay, bạn có thể thấy rằng có rất nhiều loại thức ăn lặp đi lặp lại và điều đó làm bạn chán ngán. Hãy dành thời gian để thay đổi các loại thực phẩm trong chế độ ăn uống. Đảm bảo các thực phẩm thay thế chứa nhiều chất dinh dưỡng và phù hợp với chế độ ăn uống của bạn. Xem thêm 18 loại protein thực vật bổ sung protein cho người ăn chay tập thể hình Ăn đậu nành lên men Tempeh Đây là một món ăn truyền thống bằng đậu nành xuất xứ từ Indonesia. Là một nguồn protein có lợi cho người ăn chay. Bạn có thể tự làm tempeh tại nhà vì công thức rất dễ làm và nguyên liệu thì không khó để tìm thấy. Cân nhắc chuyển sang ăn chay Lacto-ovo Với những người ăn chay thuần, điều này sẽ rất khó vì dựa vào niềm tin của mỗi cá nhân. Những người tập gym ăn chay Lacto có nghĩa là bạn sẽ được ăn cả trứng và những sản phẩm từ sữa trong chế độ ăn uống. Điều này giúp cho bạn có nhiều sự lựa chọn nguồn protein. Nguồn protein phong phú đến từ trứng, sữa, phô mai… sẽ giúp ăn chay cho người tập gym dễ dàng hơn Sử dụng hạt cho nguyên liệu nấu ăn Một loại thức ăn tuyệt vời khác đí chính là các loại hạt. Các loại hạt như hạt bí ngô, hạnh nhân, óc chó… cung cấp nguồn chất béo lanh mạnh và năng lượng lâu dài. Một số ít loại hạt khác sẽ tăng lượng calo và giúp xây dựng cơ bắp. Cung cấp axit béo Đối với các axit béo thiết yếu, vì bạn không thể sự dụng chất béo từ dầu cá, hạt lanh, dậu hạt lanh, óc chó là lựa chọn thay thế. Đây là nguồn chính cung cấp chất dinh dưỡng cần phải có này. Xem thêm Hướng dẫn thực đơn chế độ ăn chay cho người mới bắt đầu Thêm bơ đậu phộng Một cách hay khác để tăng hàm lượng chất béo là sử dụng bơ đậu phộng tự nhiên trong chế độ ăn uống. Điều này sẽ giúp thúc đẩy lượng calo tổng thể, rõ ràng là quan trọng khi nhằm mục đích xây dựng cơ bắp. Hãy bôi bơ đậu phộng lên chuối, táo và trộn nó vào bột yến mạch, hoặc thêm vào sinh tố trái cây nhé Bổ sung sắt Sắt là chất dinh dưỡng mà ăn chay cho người tập gym bị thiếu hụt vì sắt chứa trong thịt đỏ. Chức năng của sắt chịu trách nhiệm phát triển tế bào máu. Nếu không có sắt, bạn sẽ rất nhanh mệt mỏi nhanh hơn rất nhiều trong tập luyện. Nếu bạn dự định thực hiện chế độ ăn chay trong thời gian dài, hãy cân nhắc việc bổ sung chất sắt nhé. Tập trung vào rau cải xanh và rau bina Rau cải xanh và rau bina là hai loại rau chứa nhiều caxni, đó là một chất dinh dưỡng khác mà người ăn chay bị thiếu hụt. Ngoài hai loại này, bạn cũng nên sử dụng chất bổ sung canxi. Đừng mất niềm tin Người tập thể hình mà theo chế độ ăn chay sẽ phải đối mặt với nững người khác nói với họ rằng bạn sẽ không nhìn thấy thành công. Hãy bịp tai lai và ngó lơ đi nhé. Nếu bạn thực sự nghiêm túc muốn theo đuổi chế độ ăn uống lành mạnh thì đừng để tâm trí ảnh hưởng tiêu cực của người khác đến bạn. Ăn thường xuyên hơn Điều quan trọng lạ phải đảm bảo ăn thường xuyên suốt cả ngày, chia nhỏ các bữa ăn. Vì bạn sẽ không cung cấp nhiều protein với mỗi bữa phụ như một người không ăn chay, bằng cách ăn uống đều đặn, bạn sẽ giúp đảm bảo rằng luôn có dòng amino caid ổn định đi nuôi cơ bắp. Theo dõi mức độ mỡ trong cơ thể Một điều duy nhất ở chế độ ăn chay cho người tập gym là lo ngại mất khối lượng cơ bắp, vậy thì hãy thường xuyên theo dõi mức chất béo trong cơ thể. Điều này sẽ cho bạn một dấu hiệu tốt hơn nếu đang mất khối lương cơ bắp. Bổ sung với chuỗi Amino Axit Amin Một bổ sung quan trọng mà bạn sẽ muốn bổ sung là phân tử chuỗi axit amin. Nó sẽ giúp bạn bảo vệ cơ thể và khỏi bị mất khối lượng cơ bắp ngay trước và sau luyện tập Duy trì tích cực Mẹo cuối cùng là hãy duy trì tích cực. Bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để xây dựng cơ bắp như một người ăn chay, nhưng nếu bạn duy trì tích cực và tiếp tục tập luyện hướng tới mục tiêu của bạn, bạn sẽ đạt được kết quả mà bạn mong đợi. Kết luận Hãy nhớ những lời khuyên ăn chay cho người tập gym trong tâm trí. Ngày nay có rất nhiều người chuyển sang phong cách ăn chay và chắc chắn rằng bạn không cần từ bỏ các mục tiêu tập thể thao và xây dựng cơ bắp của mình bạn nhé! Nếu như trước kia ăn chay chỉ dành cho người nhà Phật thì ngày nay ăn chay là hình thức bổ sung dinh dưỡng rất khoa học được nhiều người hưởng ứng. Ăn chay được coi là phương thức dinh dưỡng tốt cho sức khỏe dành cho mọi đối tượng, lứa tuổi. Tuy vậy, người tập Gym có nên ăn chay hay không vẫn là câu hỏi thắc mắc của nhiều Gymer? Vậy hãy cùng HD Fitness tìm hiểu chi tiết ngay về vấn đề tập Gym ăn chay có làm bạn yếu đi? Bên cạnh đó là thực đơn dành cho người tập Gym ăn chay khoa học như thế nào nhé! Đón chờ bài viết dưới đây. Ăn chay là gì? Nhắc đến ăn chay mọi người đều biết đây là chế độ ăn kiêng, không được sử dụng các thực phẩm có nguồn gốc động vật như thịt, nội tạng động vật,.. Nó bao gồm các thực phẩm có nguồn gốc thực vật như các loại hạt, đậu, rau củ, các loại trái cây. Ăn chay hay còn gọi là ăn lạt, có tác dụng giảm áp lực cho hệ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất giúp cơ thể giải độc, giảm mỡ thừa. Khi tham gia ăn chay, mọi người có thể ăn chay kỳ lựa chọn một số ngày ăn cố định trong tháng. Bên cạnh đó còn có ăn chay trường kéo dài liên tục có thể hết đời. Trước đây, ăn chay thường chỉ phổ biến cho những người theo đạo Phật. Ngày nay, chế độ ăn này được nhiều người hưởng ứng như một cách để giữ gìn thân thể khỏe mạnh. Dinh dưỡng chay Ăn chay còn giúp thanh lọc cơ thể, lọc gan, thận, giúp da dẻ sáng khỏe hơn. Ngoài ra, ăn chay còn là hình thức tu tâm thanh tịnh, giảm bớt nghiệp sát sinh, đem lại đời sống tinh thần hoan hỉ, vui tươi hơn. Ăn chay tập Gym liệu có tốt không? Có thể nói đối với những người ăn chay nhưng mong muốn được tập gym thì luôn thắc mắc với câu hỏi “Liệu ăn chay và tập gym thì có tốt hay không?” Trước tiên chúng ta có thể khẳng định rằng Chế độ ăn chay có thể đáp ứng được tốt nhu cầu dinh dưỡng cho người tập gym! Có thể nói, protein được cấu tạo bởi 22 loại axit amin. Trong đó có 8 loại axit amin thiết yếu mà con người cần bổ sung hàng ngày. Nguồn protein từ thực vật có thể thay thế cho đạm động vật, giúp các gymer xây dựng hệ thống cơ bắp chắc khỏe. Vì thế bạn có thể thay thế ngay lượng đạm từ động vật sang thực vật mà chỉ cần bổ sung đúng lượng. Tập gym thuần chay có thể giúp bạn không bị căng thẳng hệ tiêu hóa nhiều như động vật. Dưới đây là một số nhóm dưỡng chất cần thiết cho người tập Gym bạn có thể tham khảo như sau Ăn chay với đầy đủ chất Protein có nhiều trong các loại hạt đậu như đậu xanh, đậu đỏ, đậu Hà Lan, đậu nành…Tinh bột có nhiều trong gạo, khoai langChất béo có nhiều trong bơ đậu phộng, các loại hạtSắt Bạn nên bổ sung sắt có trong các loại rau màu xanh đậm, bánh mì Kết hợp nhịn ăn với tập thể dục có thể giúp cải thiện kết quả sức khỏe. Bạn dễ dàng kiểm soát được cân nặng cần thiết, giảm đáng kể vòng eo và hạn chế chất béo từ đạm động vật. Những thực phẩm bổ sung thêm cho người tập Gym Đối với những người tập Gym ăn chay thì việc bổ sung thêm những thực phẩm rau củ là điều cực kì cần thiết. Để có chế độ ăn cực kì khoa học và chuyên nghiệp nhất là nhiều loại ngũ cốc, rau củ, trái cây, protein, chất béo lành mạnh. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại thực phẩm bổ sung cho người tập gym. Các thực phẩm này thường có nguồn gốc từ sữa, tốt cho cơ bắp, phù hợp với người ăn chay. Dưới đây là một số thực phẩm mà bạn có thể tham khảo như sau Các loại hạt là thực phẩm bổ sung cho người ăn chay Ngũ cốc lúa mạch, quinoa, yến mạch, gạo, kiều mạch hoặc các loại ngũ cốc thay thế cho người tập thể loại hạt hạt điều, hạt dẻ, hạnh nhân, óc chóChất béo lành mạnh Bơ, Dầu ô liu, Dầu dừaProtein Men dinh dưỡng, gluten, đậu phụ, tempeh, tảo xoắn, trứng, các sản phẩm từ cây đào, dưa, dâu tây, chuối, táo, lê, cam…Rau Lá xanh, cà rốt, cà chua, bông cải xanh, măng tây. Những thực phẩm người ăn chay tập Gym nên tránh Ngoài những thực phẩm bổ sung tốt cho những người tập Gym ăn chay thì có những thực phẩm nên tránh khi bạn tập Gym mỗi ngày như sau Trứng trứng gà, trứng cút, trứng vịt, trứng cá….Sản phẩm từ ong sữa ong chúa, phấn ong, mật ong…Thành phần có nguồn gốc từ động vật lòng trắng trứng, lactose, casein, whey, gelatin, các chất phụ gia bắt đầu bằng chữ E, vitamin D3 có nguồn gốc từ động béo omega-3 chiết xuất từ và gia cầm thịt lợn, thịt cừu, thịt bò, ngựa, bê,…Hải sản và cá tôm, mực, sò, ghẹ,… Người tập gym ăn chay nên hạn chế ăn trứng Thực đơn dành cho người ăn chay tập Gym Có thể nói những người tập Gym ăn chay thì sẽ có những thực phẩm mà bổ sung sẽ cực kì tốt nhưng có những loại thức ăn nên tránh. Khi bạn đã biết những cái nào nên và cái nào không nên thì thật dễ dàng khi có thể đưa ra thực đơn cho riêng mình. Vậy bạn nhịn ăn có hợp lý không? Chế độ khoa học là như thế nào. Hãy cùng theo dõi ngay thực đơn trong tuần dưới đây để bạn có thể tạo cho mình 1 menu tuyệt vời nhất nhé. Thứ hai Bữa sáng Ăn chính – 7h Phở chayBữa phụ Ăn nhẹ – 9h30 1 ly sữa đậu nành + trái cây tươiBữa trưa Ăn chính – 12h Mì xào súp lơ nấm + đậu phụ ngâm hành + canh rau khoai mônBữa phụ 1 giờ ăn nhẹ trước khi tập 1 cốc ngũ cốc + trái cây tươiBữa tối Ăn chính – 19h Bắp cải om mắm gừng tỏi + canh rong biển + sinh tốBữa phụ 1 giờ ăn nhẹ trước khi đi ngủ 1 ly ngũ cốc Bổ sung thêm trái cây Thứ ba Bữa sáng Ăn chính – 7h Mì chayBữa phụ Ăn nhẹ – 9h30 1 hộp sữa chua + trái cây tươiBữa trưa Ăn chính – 12h Cơm + canh bầu luộc + dưa hấuBữa phụ 1 giờ ăn nhẹ trước khi tập 1 cốc ngũ cốc + trái cây tươiBữa tối Ăn chính – 19h Cơm + canh rau dền + đậu phụ sốt nấmBữa phụ 1 giờ ăn nhẹ trước khi đi ngủ 1 ly ngũ cốc Sữa chua cùng các loại hạt Thứ tư Bữa sáng Ăn chính – 7h Bánh mì bơ đậu phộngBữa phụ Ăn nhẹ – 9h30 1 ly sữa đậu nành + trái cây trưa Ăn chính – 12h Bún xào rau nấm + gỏi dưa leo + đậu hũ sốt cà chuaBữa phụ 1 giờ ăn nhẹ trước khi tập 1 cốc ngũ cốc + trái cây tươiBữa tối Ăn chính – 19h Canh rau chay + canh đậu phộng + đậu hũ om thập phụ 1 giờ ăn nhẹ trước khi đi ngủ 1 ly ngũ cốc Canh rau nấm Thứ năm Bữa sáng Ăn chính – 7h Mì chayBữa phụ Ăn nhẹ – 9h30 1 hộp sữa chua + trái cây tươiBữa trưa Ăn chính – 12h Salad chay đậu hũ bơ + súp bông cải xanh + đậu hũ sốt cà phụ 1 giờ ăn nhẹ trước khi tập 1 cốc ngũ cốc + trái cây tươiBữa tối Ăn chính – 19h Cơm + canh bí đỏ cà rốt + khoai tây om đậu phộngBữa phụ 1 giờ ăn nhẹ trước khi đi ngủ 1 ly ngũ cốc Đồ chay đầy dinh dưỡng Thứ sáu Bữa sáng Ăn chính – 7h Bún bò chayBữa phụ Ăn nhẹ – 9h30 1 ly sữa tươi + trái cây tươiBữa trưa Ăn chính – 12h Cơm + canh mướp đắng + đậu phụ rán + bưởiBữa phụ 1 giờ ăn nhẹ trước khi tập 1 cốc ngũ cốc + trái cây tươiBữa tối Ăn chính – 19h Cơm + canh bí xanh + nấm kho + rau xào thập cẩmBữa phụ 1 giờ ăn nhẹ trước khi đi ngủ 1 ly ngũ cốc Salad và các loại quả mọng Thứ bảy Bữa sáng Ăn chính – 7h Bánh bao chayBữa phụ Ăn nhẹ – 9h30 1 hộp sữa chua + trái cây tươiBữa trưa Ăn chính – 12h Gỏi đậu hũ cà chua + canh rau muống + mít non om + bưởiBữa phụ 1 giờ ăn nhẹ trước khi tập 1 cốc ngũ cốc + trái cây tươiBữa tối Ăn chính – 19h Cơm + rau với nước dùng Dashi + lạc rang + canh chua phụ 1 giờ ăn nhẹ trước khi đi ngủ 1 ly ngũ cốc Chủ nhật Bánh mì cùng trái cây Bữa sáng Ăn chính – 7h Hotteok bánh mì ốp laBữa phụ Ăn nhẹ – 9h30 1 ly sữa đậu nành + trái cây tươiBữa trưa Ăn chính – 12h Cơm + canh bắp cải + gỏi rau ngót + nấm xào sả ớt + chè khoai lang phụ 1 giờ ăn nhẹ trước khi tập 1 cốc ngũ cốc + trái cây tươiBữa tối Ăn chính – 19h Miến trộn chay + canh bí + cải ngọt sốt dầu hàoBữa phụ 1 giờ ăn nhẹ trước khi đi ngủ 1 ly ngũ cốc Những lưu ý cho người ăn chay tập Gym Xu hướng ăn chay của giới trẻ ngày càng tăng cao và nhu cầu tập Gym rèn luyện thể chất cũng không có dấu hiệu giảm sút. Việc ăn chay tập Gym cũng trở nên rất bình thường và không ảnh hưởng gì đến chất lượng tập luyện. Mặc dù vậy, người tập Gym ăn chay cần lưu ý một số điều sau để đạt hiệu quả tốt nhất Tập thể dục đều đặn Cơ bắp phát triển hơn Phụ thuộc vào việc tập thể dục thường xuyên, lượng mỡ thừa trong cơ thể cũng như cung cấp đủ lượng protein. Bạn có thể thay thế thịt hoặc cá bằng nhiều đậu hoặc các loại hiệu mệt mỏi Trong giai đoạn này, bạn cần cố gắng nạp nhiều calo hơn bằng cách tăng lượng thức ăn chay lên, đồng thời áp dụng những bài tập nhẹ để cơ thể thích nghi dần protein khó đảm bảo Người ăn chay sẽ phải ăn 4 lạng đậu phụ, 2 lạng đậu xanh, cộng với lượng tinh bột từ gạo và các thực phẩm khác so với người không ăn chay. Ngoài ra, các loại rau khác có thể đảm bảo cho người tập gym. Tập Gym tiết kiệm chi phí cùng HD Fitness Đà Nẵng Tại Đà Nẵng, chắc hẳn cái tên HD Fitness không còn xa lạ với bạn. Đây là một địa chỉ tập gym cực thu hút giới trẻ đang sinh sống và làm việc thành phố đáng sống này. Với những trang thiết bị hiện đại được nhập khẩu từ nước ngoài. Cùng với đó, đội ngũ huấn luyện viên được đào tạo theo quy trình chuẩn quốc tế. Họ giàu kinh nghiệm, kiến thức và có kỹ năng sư phạm sẽ đem đến cho bạn những bài tập chất lượng. Tập luyện chuyên nghiệp cùng HD Fitness Hiện nay, HD Fitness được xem là phòng tập gym tốt nhất tại Đà Nẵng. Sở hữu môi trường tập luyện văn minh. HDF mang tới không gian riêng tư giúp hội viên có được sự tập trung cao độ và nghiêm túc trong quá trình rèn luyện. Các bài tập tại đây được xây dựng riêng biệt. Giúp chúng phù hợp với mục tiêu của mỗi cá nhân. Hãy đến với HD Fitness để rèn luyện sức khỏe và thay đổi vóc dáng với chi phí tiết kiệm. Thông tin liên hệ Địa chỉCơ sở 1 996 Ngô Quyền, Sơn Trà, Đà NẵngCơ sở 2 491 Hải Phòng, Thanh Khê, Đà NẵngCơ sở 3 878 Tôn Đức Thắng, Liên Chiểu, Đà NẵngCơ sở 4 20 Nguyễn Thiện Thuật, Hải Châu, Đà NẵngHotline 0333 44444 3Giờ hoạt động 500 – 2100 Thứ 2 – Chủ NhậtWebsite HD Fitness nơi sở hữu môi trường tập luyện đẳng cấp Ăn chay liệu có thiếu chất?Khi tham gia tập luyện thể hình hoặc các môn thể thao cường độ cao thì người tập thường rất dễ bị thiếu sắt từ đó dẫn đến nguy cơ bị thiếu máu. Chế độ ăn chay không sử dụng thịt đỏ cũng góp phần khiến người ăn chay tập gym rất dễ bị thiếu máu, chất sắt. Do đó bạn nên bổ sung thêm nhiều chất sắt cho cơ thể thông qua các loại thực phẩm như các loại rau xanh có màu xanh đậm, mật mía, bánh mì… Đồng thời, hãy bổ sung thêm chất béo từ thực vật, nạp đủ tinh bột, protein nữa nhé. Ăn chay khi tập gym thì các cơ có thể phát triển không? Câu trả lời là ăn chay kết hợp cùng việc tập gym sẽ giúp tăng cường sức khỏe. Giúp bạn dễ dàng kiểm soát cân nặng như ý muốn, mỡ ở vòng 2 giảm đáng kể, hạn chế được lượng chất béo trong đạm thực vật. Đồng thời, hãy bổ sung đầy đủ tinh bột, đạm, chất béo từ thực vật để việc tập luyện đem lại hiệu quả tốt nhất. Qua bài viết trên, đã giải đáp thắc mắc cho bạn những người tập Gym ăn chay liệu có tốt hay không? Ngoài ra, HD Fitness đã gợi ý cho bạn thực đơn ăn chay phù hợp cho Gymer. Hi vọng bài viết này sẽ giúp bạn tìm kiếm được những kiến thức bổ ích cho bản thân. Mong rằng, các bạn tích cực tập luyện và đảm bảo chế độ ăn uống đủ chất dinh dưỡng để đạt được kết quả mong ước. Với những dịch vụ vô cùng tốt kèm theo chất lượng tuyệt vời thì còn chần chừ gì nữa mà không nhanh tay đăng kí cho mình một chiếc thẻ hội viên tại HDF. Hãy đăng ký để nhận thật nhiều ưu đãi đặc biệt, tham khảo tại đây. Ăn chay đang dần trở nên phổ biến rộng rãi trong những năm gần đây. Việc ăn chay sẽ giúp cơ thể cảm thấy thoải mái và nhẹ nhõm hơn. Vậy thực đơn cho người tập gym ăn chay như thế nào cho khoa học và đúng cách? Bạn đọc hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để tìm hiểu chế độ ăn chay của người tập gym. Ăn chay là một chế độ ăn kiêng và không sử dụng đến các thực phẩm có nguồn gốc từ động vật như nội tạng, thịt mà chỉ ăn đến thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật như các loại hạt đậu, rau củ, trái cây… Đây là phương pháp ăn uống lành mạnh, tốt cho sức khỏe. Tùy vào phương pháp ăn chay của mỗi người mà bạn sẽ ăn hoàn toàn thực vật hoặc thêm trứng, sữa vào khẩu phần ăn hàng ngày. Ưu điểm nổi bật của việc ăn chay là giảm áp lực lên hệ tiêu hóa, cơ thể bạn sẽ cảm thấy bụng nhẹ hơn, giảm táo bón và quá trình trao đổi chất được thúc đẩy tốt hơn. Đồng thời việc ăn chay còn giúp thanh lọc cơ thể, gan, thận, da dẻ khỏe, sáng hơn. Ăn chay cũng là hình thức tu tâm thanh tịnh, giảm bớt nghiệp sát sinh, cuộc sống vui tươi và đời sống tinh thần hoan hỉ hơn. Ăn chay có tập gym được không? Ăn chay là việc sử dụng hoàn toàn những thực phẩm từ thực vật. Theo như khoa học thì hệ tiêu hóa sẽ hoạt động tốt hơn và giảm đáng kể áp lực. Qúa trình trao đổi chất sẽ diễn ra nhanh hơn, những bữa ăn cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất. Theo quan niệm của nhiều người, thực vật sẽ không cung cấp nhiều đạm và chất dinh dưỡng như động vật nên những người ăn chay sẽ không đủ chất để tập Gym và không thể tập nặng như tạ, chậm tăng cơ. Đây là suy nghĩ sai lầm vì bạn vẫn nạp đủ 4 chất dinh dưỡng với thực đơn ăn chay. Do chế độ ăn chay cho người tập gym sẽ lấy nguồn Protein từ thực vật, quá trình chuyến hóa không thể sản sinh ra các chất độc hại cho cơ thể như Ure, Axit uric, Cholesterol xấu. Như vậy người tập gym sẽ dễ dàng để kiểm soát cân nặng và giảm khả năng tích mỡ vòng 2. Protein có trong thực vật bao gồm 22 amino acids, đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của con người. Nên hoàn toàn có thể thay thế nguồn đạm từ động vật bằng rau củ với lượng thích hợp hơn. Trong khi tham gia tập luyện thể hình hoặc những môn thể thao có cường độ cao thì người tập sẽ dễ bị thiếu sắt nên có nguy cơ bị thiếu máu. Chế độ ăn chay không được sử dụng thịt đỏ nên người ăn chay tập gym sẽ dễ bị thiếu máu, thiếu sắt. Nên bạn cần bổ sung thêm nhiều chất sắt cho cơ thể với các loại thực phẩm có màu xanh như mật mía, bánh mì, màu xanh đậm… Bên cạnh đó thì những chất béo từ thực vật có trong thực phẩm như bơ, các loại hạt, dầu oliu, dầu hạt cải, đậu nành… cần trong chế độ ăn chay khi tập gym. Các loại cải xoăn, đậu bắp, súp lơ, các loại đậu nành, trái cây, rau quả, cải chip… có chứa nhiều vitamin và khoáng chất vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của người ăn chay tập gym. Như vậy chế độ ăn chay vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho người vận động thể chất. Vì thế, khi ăn chay bạn có thể tham gia tập Gym bình thường mà không lo ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Ăn chay có tập gym được không? Thực đơn ăn chay cho người tập gym Nhiều người tập gym ăn theo chế độ chay sẽ lúng túng khi lên thực đơn ăn chay của bản thân. Trên thực tế thì cách xây dựng thực đơn ăn chay này không quá phức tạp. Để xây dựng chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng thì bạn cần bổ sung đầy đủ các nhóm dưỡng chất đa dạng nguồn thực phẩm chay trong bữa ăn của mình. Bạn có thể tham khảo thực đơn ăn chay khi tập gym trong một ngày như dưới đây Bữa sáng Sử dụng thực phẩm giàu chất đạm sẽ rất tốt cho cơ thể của người ăn chay tập gym vào buổi sáng. Bột ngũ cốc, bột yến mạch, trái cây, sữa đậu nành… là những thực phẩm có thể ăn vào buổi sáng, trường hợp chế độ ăn chay của bạn không kiêng trứng thì có thể bổ sung thêm bánh mì trứng và sữa tươi vào mỗi buổi sáng. Bữa phụ buổi sáng Bữa phụ nữa buối sáng rất quan trọng cho những người ăn chay tập gym. Việc này sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, không bị đói, thiếu chất hoặc thiếu năng lượng cho cơ thể. Bạn có thể uống một ly nước ép trái cây, một cốc sinh tố trái cây hay sữa chua sẽ phù hợp cho bữa phụ nửa buổi. Bữa trưa Với bữa trưa cần có đầy đủ các chất như tinh bột, các loại rau củ giàu chất đạm, canxi, sắt, chất béo… nên thay đổi luân phiên những loại rau củ theo mùa để đa dạng hơn các nguồn thực phẩm để ăn ngon miệng hơn và đáp ứng đầy đủ dinh dưỡng. Buổi trưa các bạn có thể ăn các loại đỗ, rong biển, bánh mì, rau củ, cơm trắng… Bữa phụ Bữa phụ xế chiều có thể ăn tương tự giống bữa phụ lúc nửa trưa như ăn yến mạch, trái cây hoặc nước ép sinh tố ray củ quả, khoai lang, bắp ngô… Ăn nhẹ trước khi tập gym Dù là theo chế độ ăn chay thì bạn cũng cần có một bữa ăn trước khi tập. Qúa trình bổ sung năng lượng này cần ăn trước khi tập 30 – 45 phút bằng cách uống một cốc Whey Protein hoặc ăn một chút tinh bột để có đủ năng lượng để luyện tập. Bữa tối Hạn chế tinh bột vào bữa ăn tối để tránh béo bụng và không tốt cho hiệu quả tập Gym tăng cơ giảm mỡ. Chỉ nên ăn bữa tối với các loại rau củ luộc, trái cây trộn vừng lạc hoặc salad rau. Bên cạnh những loại thực phầm nên ăn thì người tập gym cần tránh như Thịt và gia cầm Thịt lợn, thịt bò, thịt ngỗng, thịt ngựa, thịt cừu, thịt bê, thịt nội tạng, thịt gà, thịt vịt, thịt gà tây, thịt thú rừng, chim cút… Các thành phần có nguồn gốc từ động vật Lòng trắng trứng, gelatin, chất phụ gia bắt đầu bằng chữ E, Vitamin D3 có nguồn gốc động vật, lactose, casein, whey, axit béo omega-3 chiết xuất từ cá. Các sản phẩm từ ong Sữa ong chúa, phấn hoa ong, mật ong… Cá và hải sản Tất cả các loại cá, sò điệp, tôm, mực, cua… Trứng Trứng gà, trứng vịt, trứng cá, trứng chim cút… Chế độ ăn chay tập gym cần lưu ý điều gì? Ngày càng có nhiều người theo xu hướng ăn chay và tập luyện gym để rèn luyện thể chất, tăng cường cơ bắp không bị giảm sút. Chế độ ăn chay khi tập gym cũng sẽ bình thường và không gây ảnh hưởng đến quá trình tập luyện. Tuy nhiên người ăn chay đi tập gym cũng cần lưu ý một số điều như sau Giai đoạn đầu khi ăn chay và tập gym thì sẽ có cảm giác mệt mỏi, chóng mặt, kiệt sức nên cần nạp thêm nhiều calo hơn bằng c ách tăng lượng thức ăn chay lên và thực hiện các bài tập nhẹ để cơ thể thích nghi hơn với việc ăn chay. Những người ăn chay khi tập gym sẽ cần dành nhiều thời gian rèn luyện để tăng cơ bắp hơn những người ăn thịt cá thường xuyên. Cơ bắp của bạn sẽ phụ thuộc vào quá trình tập luyện cũng như bổ sung protein, chất béo, chất khoáng khác nhau… Do đó quá trình tập luyện không được nóng vội, sốt ruột mà nên kế hoạch tập luyện thật bài bản và chi tiết. Cùng một khối lượng thì thực phẩm từ thực vật chứa ít calo hơn thực phẩm từ động vật nên khi ăn chay bạn cần ăn một lượng nhiều hơn mới đủ để cung cấp dưỡng chất. Thực phẩm chay là thực phẩm giàu chất xơ nên dễ gây nhanh no nên sẽ dễ khiến cơ thể bạn bị thiếu chất. Trên đây là những thông tin bổ ích và hy vọng sẽ giải đáp thắc mắc ăn chay có tập gym được không? Chế độ ăn chay tập gym? Từ đó thì chỉ cần kiên trì tập luyện và ăn uống điều độ, khoa học, rất nhanh bạn có thể đạt kết quả như mong đợi. Ăn chay giúp cơ thể bạn luôn cảm thấy thoải mái và nhẹ nhõm hơn. Bên cạnh đó, một số người tập gym cũng lựa chọn phương pháp ăn chay nhằm kiểm soát cân nặng, hạn chế lượng chất béo dư thừa. Vậy thực đơn cho người tập gym ăn chay được xây dựng như thế nào cho đúng cách, khoa học? Những thực phẩm nào tốt cho người tập gym ăn chay?. Mời bạn đọc tìm hiểu trong bài viết sau. Thực phẩm dinh dưỡng cho người tập gym ăn chay Cũng giống như các loại thực phẩm mặn, thực phẩm ăn chay cũng cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu như chất béo, protein, canxi, sắt, vitamin. Các loại thực phẩm cần ăn Đối với chế độ ăn chay khoa học là sự pha trộn đa dạng giữa các loại ngũ cốc, rau củ, trái cây, protein, chất béo lành mạnh. Một số thực phẩm gợi ý cho người tập gym ăn chay như Trái cây Đào, dưa, dâu, chuối, táo, lê, cam… Ngũ cốc Lúa mạch, quinoa, yến mạch, gạo, kiều mạch hoặc thay thế bằng sản phẩm dinh dưỡng ngũ cốc tập gym. Rau Lá xanh, cà rốt, cà chua, bông cải xanh, măng tây. Các loại hạt Hạt điều, hạt dẻ, hạnh nhân, quả óc chó Các loại đậu Đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu xanh, đậu nành Hạt giống Cây gai dầu, hạt chia, hạt lanh Chất béo lành mạnh Bơ, dầu ô liu, dầu dừa Protein Men dinh dưỡng, seitan, đậu phụ, tempeh, spirulina, trứng, sản phẩm từ sữa. Thực phẩm người tập gym ăn chay nên sử dụng Các loại thực phẩm cần tránh Đối với những người tập gym ăn chay nên tránh ăn các loại thức ăn từ động vật cũng như thực phẩm chứa các thành phần có nguồn gốc từ động vật. Thịt và gia cầm Thịt lợn, thịt cừu, thịt bò, thịt ngựa, thịt bê, thịt thú rừng, thịt nội tạng, thịt gà, thịt vịt, thịt ngỗng, thịt gà tây, chim cút… Cá và hải sản Tất cả các loại cá, tôm, mực, sò điệp, cua… Trứng Trứng gà, trứng chim cút, trứng vịt, trứng cá… Các sản phẩm từ ong Sữa ong chúa, phấn hoa ong, mật ong… Các thành phần có nguồn gốc từ động vật Lòng trắng trứng, lactose, casein, whey, gelatin, chất phụ gia bắt đầu bằng chữ E, Vitamin D3 có nguồn gốc động vật, axit béo omega-3 chiết xuất từ cá. Thực phẩm người tập gym ăn chay nên tránh Xem thêm Tập gym ăn chay ăn gì dễ lên thực đơn, đủ chất nhất Khi đã nắm rõ các thực phẩm nên và không nên ăn cho người tập gym ăn chay. Lúc này các bạn có thể xây dựng cho mình một thực đơn ăn chay khoa học, đầy đủ dinh dưỡng nhất. Thực đơn cho người tập gym ăn chay ngày thứ 2 Bữa 1 Bữa chính -7h Bánh mì chiên hotteok Bữa 2 Bữa phụ – 9h30 1 ly sữa đậu nành + trái cây tươi Bữa 3 Bữa chính – 12h Bì trộn chay + canh bí đỏ + cải chíp sốt dầu hào Bữa 4 Bữa phụ trước tập 1 tiếng 1 ly ngũ cốc + trái cây tươi Bữa 5 Bữa chính – 7h Salad đậu phụ cà chua + canh rau ngót + mít non kho + bưởi Bữa 6 Bữa phụ trước ngủ 1 tiếng 1 ly ngũ cốc. Thực đơn cho người tập gym ăn chay ngày thứ 3 Bữa 1 Bữa chính -7h Mì bò viên chay Bữa 2 Bữa phụ – 9h30 1 ly sữa tươi + trái cây tươi Bữa 3 Bữa chính – 12h Cơm + canh khổ qua + đậu hũ chiên + bưởi Bữa 4 Bữa phụ trước tập 1 tiếng 1 ly ngũ cốc + trái cây tươi Bữa 5 Bữa chính – 7h Cơm + canh bí xanh + nấm kho + rau xào thập cẩm Bữa 6 Bữa phụ trước ngủ 1 tiếng 1 ly ngũ cốc. Thực đơn cho người tập gym ăn chay ngày thứ 4 Bữa 1 Bữa chính -7h Bánh bao chay Bữa 2 Bữa phụ – 9h30 1 hộp sữa chua + trái cây tươi Bữa 3 Bữa chính – 12h Cơm + rau củ sốt nước dùng Dashi + đậu phộng rang + canh chua nấu thơm. Bữa 4 Bữa phụ trước tập 1 tiếng 1 ly ngũ cốc + trái cây tươi Bữa 5 Bữa chính – 7h Cơm + canh cải thảo + salad rau củ nước + nấm xào sả ớt + chè khoai lang gừng. Bữa 6 Bữa phụ trước ngủ 1 tiếng 1 ly ngũ cốc. Thực đơn ăn uống cần xây dựng khoa học Thực đơn cho người tập gym ăn chay ngày thứ 5 Bữa 1 Bữa chính -7h Mì bì viên chay Bữa 2 Bữa phụ – 9h30 1 ly sữa đậu nành + trái cây tươi Bữa 3 Bữa chính – 12h Salad chay đậu phụ & bơ + canh cải xanh + đậu hũ sốt cà chua. Bữa 4 Bữa phụ trước tập 1 tiếng 1 ly ngũ cốc + trái cây tươi Bữa 5 Bữa chính – 7h Súp rau củ chay + canh dưa nấu lạc + đậu hũ kho thập cẩm. Bữa 6 Bữa phụ trước ngủ 1 tiếng 1 ly ngũ cốc. Thực đơn cho người tập gym ăn chay ngày thứ 6 Bữa 1 Bữa chính -7h Bánh mì bơ đậu phộng Bữa 2 Bữa phụ – 9h30 1 ly sữa tươi + trái cây tươi Bữa 3 Bữa chính – 12h Miến xào rau nấm + salad dưa chuột hành tím + đậu hũ sốt cà chua. Bữa 4 Bữa phụ trước tập 1 tiếng 1 ly ngũ cốc + trái cây tươi Bữa 5 Bữa chính – 7h Cơm + canh bí đỏ & cà rốt + khoai tây kho đậu phộng. Bữa 6 Bữa phụ trước ngủ 1 tiếng 1 ly ngũ cốc. Thực đơn cho người tập gym ăn chay ngày thứ 7 Bữa 1 Bữa chính -7h Phở chay Bữa 2 Bữa phụ – 9h30 1 hộp sữa chua + trái cây tươi Bữa 3 Bữa chính – 12h Nui xào bông cải nấm đông cô + đậu phụ tẩm hành + canh rau rút nấu khoai sọ Bữa 4 Bữa phụ trước tập 1 tiếng 1 ly ngũ cốc + trái cây tươi Bữa 5 Bữa chính – 7h Cải làn sốt gừng tỏi + canh rong biển + sinh tố Bữa 6 Bữa phụ trước ngủ 1 tiếng 1 ly ngũ cốc. Tăng cường ăn nhiều rau củ quả Thực đơn cho người tập gym ăn chay ngày chủ nhật Bữa 1 Bữa chính -7h Bún riêu chay Bữa 2 Bữa phụ – 9h30 1 ly sữa đậu nành + trái cây tươi Bữa 3 Bữa chính – 12h Cơm + canh bầu luộc + dưa hấu Bữa 4 Bữa phụ trước tập 1 tiếng 1 ly ngũ cốc + trái cây tươi Bữa 5 Bữa chính – 7h Cơm + canh rau dền + đậu hũ sốt nấm. Bữa 6 Bữa phụ trước ngủ 1 tiếng 1 ly ngũ cốc. Sản phẩm ngũ cốc tập gym Như vậy, các bạn đã nắm rõ cho mình thực đơn cho người tập gym ăn chay trong suốt một tuần rồi. Hầu hết những món ăn đều dễ chế biến, dễ làm nên bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Hãy nhớ kết hợp thêm ngũ cốc tập gym để có thân hình săn chắc, khỏe khoắn nhất. Không chỉ có thịt mới giúp cơ bắp phát triển, những nguồn thực phẩm tăng cơ tự nhiên khác có nguồn gốc thực vật sẽ giúp người ăn chay tập gym tăng cơ hiệu quả. Protein nạc là một trong những thực phẩm tăng cơ hữu hiệu nhất trong dinh dưỡng tập luyện. Tuy vậy, với những người không thể ăn thịt, cá, làm sao để cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ bắp phát triển? Thực ra, ngoài các loại thịt nạc, vẫn có nhiều nguồn protein tự nhiên khác, đặc biệt là các loại protein gốc thực vật sẽ phù hợp với những người ăn chay muốn tập gym tăng cơ. Thực phẩm tăng cơ tự nhiên cho người ăn chay 1. Quả hạch Để bổ sung canxi, giúp phát triển cơ bắp và xương khớp một cách hiệu quả mà không cần dùng các loại bơ sữa, người ăn chay có thể thêm các loại quả hạch vào thực đơn tập luyện của mình. Hạnh nhân, quả óc chó hay hồ trăn đều là những thực phẩm tăng cơ phù hợp với chế độ ăn chay. Mỗi phần khoảng 28g từng loại quả hạch chứa 160 calorie chất lượng cao vì chúng là một hỗn hợp cân bằng giữa protein, chất xơ và chất béo lành mạnh. Các loại quả hạch không chỉ là món ăn tiện lợi, chúng còn giúp bạn cảm thấy no lâu và hỗ trợ giảm cân tốt hơn. Tuy hàm lượng chất béo cao hơn protein nhưng đó là những chất béo tốt có ích trong tập luyện và điều chỉnh cân nặng. 2. Đậu Các loại đậu là nguồn protein thực vật cực kỳ tốt cho người tập gym ăn chay Nghĩ đến protein, mọi người thường có xu hướng chỉ nghĩ đến thịt, trong khi nguồn protein thực vật như các loại đậu có hàm lượng protein đứng thứ hai chỉ sau thịt. Tất cả các loại đậu đậu đen, đậu trắng, đậu thận… chứa trung bình khoảng 15g protein. Hơn thế nữa, đậu đặc biệt ít chất béo, lại có nhiều chất xơ và vô cùng phổ biến trên thị trường. Các loại đậu tuy không chứa protein hoàn chỉnh, nhưng chúng có nhiều axit amin thiết yếu để xây dựng và duy trì cơ bắp. Tuy nhiên, mặc dù đúng là đậu không phải là protein hoàn chỉnh, nhưng chúng có nhiều axit amin thiết yếu cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp. Thêm 120 – 250g đậu mỗi ngày sẽ đảm bảo lượng protein cần thiết cùng chất xơ để người ăn chay tập gym tăng cơ hiệu quả. 3. Các loại quả đậu Tương tự như hạt đậu, quả đậu là các loại đậu phát triển trong vỏ, như đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu que, đậu nành… Những quả đậu này là thực phẩm tăng cơ cực kỳ tốt cho người ăn chay vì chúng cung cấp lượng lớn protein và chứa rất ít chất béo, đồng thời không có cholesterol. Bạn có thể thêm quả đậu vào súp, cháo hay các món luộc, xào để tăng thêm dưỡng chất và hương vị cho thực đơn tập luyện. 4. Rau lá xanh Rau lá xanh là một trong những loại thực phẩm tốt nhất đối với người tập luyện Các loại rau lá xanh như bông cải xanh, cải xoăn, cải bó xôi là những thực phẩm tăng cơ vô cùng tốt, có thể giúp những người ăn chay tăng lượng protein cho cơ bắp một cách hiệu quả. Mỗi chén bông cải xanh cung cấp khoảng 3,8g protein, lượng cải xoăn tương tự cung cấp 2,5g protein và cải bó xôi bổ sung đến 5,3g protein. Rau lá xanh không chỉ cung cấp protein, mà chúng còn bổ sung vitamin, khoáng chất cùng chất xơ cần thiết cho người tập luyện mà không làm tăng lượng calorie đáng kể trong thực đơn. Hãy thêm rau xanh vào các món ăn, sinh tố, salad cho các bữa ăn trong ngày để đảm bảo dưỡng chất đầy đủ cho cơ bắp. 5. Sữa thực vật Sữa đậu nành, sữa đậu phộng, sữa hạnh nhân… không chỉ thơm ngon mà còn cực kỳ thích hợp với người tập gym ăn chay. Những loại sữa gốc thực vật này có thể thay thế các loại sữa và sản phẩm từ sữa động vật khác. Chúng bổ sung chất béo, canxi, protein cùng nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu khác cho việc tập luyện tăng cơ bắp. Một ly sữa đậu này khoảng 240ml có thể cung cấp đến 8g protein cho cơ bắp. Bạn có thể dùng các loại sữa gốc thực vật để chế biến món ăn, dùng trực tiếp hay xay sinh tố thay cho các loại sữa tươi thông thường. >>> Xem thêm Ăn chay tăng cơ 8 món ăn hấp dẫn bạn khó thể làm ngơ 6. Các loại hạt Người tập gym ăn chay có thể sử dụng các loại hạt để bổ sung đủ dưỡng chất cần thiết Các loại hạt như hạt bí, hạt hướng dương, hạt chia… đều cung cấp protein, chất béo lành mạnh và axit béo omega-3, giúp người tập gym ăn chay dễ dàng bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho tập luyện. Không chỉ tiện lợi khi ăn trực tiếp, bạn còn có thể thêm các loại hạt vào bánh, sữa, ngũ cốc, hay sử dụng dầu từ những loại hạt này để chế biến nhiều món chay khác cho thực đơn tập gym. Ngoài ra, nước hạt chia cũng được xem là một trong những nước uống tốt nhất trong quá trình tập luyện. 7. Bột đậu Bột đậu là một trong những thực phẩm tăng cơ tốt nhất cho người ăn chay vì chúng cung cấp protein với các loại axit amin thiết yếu, gần như hoàn chỉnh và tương tự với protein gốc thực vật. Do đó, sử dụng bột đậu thay thế bột protein trong sinh tố và nhiều món ăn khác sẽ giúp người ăn chay tập gym tăng cơ bắp dễ dàng hơn. Với những loại thực phẩm tăng cơ tự nhiên kể trên, những người ăn chay có thể yên tâm chọn lựa và bổ sung dưỡng chất cần thiết để tập luyện hiệu quả và phát triển cơ bắp nhanh chóng. Nguồn tham khảo The 8 Best Muscle-building Foods for Vegans and Vegetarians. . Ngày truy cập 09/06/2020

ăn chay cho người tập gym